Dzisiaj pojda plecy:-) wszystko po 5 serii po 20 powtorzen bedzie masakra:-) 4 cwiczenia : -sciaganie zza kark -przyciaganie do brzucha -wioslowanie podchwytem -wioslowanie hantlem jednoracz + 30 minut cardio:-) mam 7 dni wolnego wiec troche odzyje:-) Czekam na probki przedtreningowek z sfd:-) Od przyszlego tyg nowy plan treningowy:-) Kumpel [...]
jest znacznie lepiej , rok w plecy przez jedzenie dziadostwa i brak motywacji do cwiczenia , teraz trzeba zapierdzielac na 101% , wazne ze rece i barki powoli ruszyly od poniedzialku znowu priorytet na nie:-) i miske pierwszy raz w zyciu trzymam a nie udaje ze ja trzymam%-)
https://www.youtube.com/watch?v=G3JADC-qA1g W przyszlym tyg sie ogole caly to wrzuce foto pogladowe , forma jest dobra jak na mase ;-) Odpuszczam nogi na 2 tyg ,bo kolanko boli wrzucam od dzis animala , a od tygodnia leci orton 2x saszetka ed:-) Klatka/plecy bede robil po 3-4 cwiczenia , tyl barkow i kaptur tylko przy plecach bo poszlo w chooj do [...]
Wczoraj dzień bez treningu tylko cardio+interwal. Dzis po pracy klatka + plecy + 1 ćwiczenia na barki plus cardio z interwalem. Jutro sprawdzę wagę jak to wygląda po tygodniu i od niedzieli zmiany w diecie na ostatnie 2 tyg i zmiana cardio z interwalem na samo cardio. /SFD/2017/3/3/92b45ac2d7c440fead760bcf517dde20.jpg
Tak to wyglada po wczorajszym cheacie\-) Dzis samo cardio 40 min + 2 cwiczenia na lydki i 10 min sie rozciagalem na sam koniec:-) Zakwas na nogach i pelcach kosmos\-) W przyszlym tyg zleci jeszcze napewno wiec bedzie fajne podloze za 8 dni zaczynam masowac wiem jak bedzie suplementacja wygladac ale nie mam pojecia jak dieta/trening zobaczymy :-) [...]
https://www.youtube.com/watch?v=92VfqyJ6LFs Dzis plecy + biceps + brzuch z Robertem + 40 minut cardio. MC nie nagralismy bylo 150 kg x 6 i 170 kg x 2 byl zapas ale chwyt puszczal. Robo 170 x 4 w paskach z zapasem. Wioslo doszlismy do 80-90 kg na 8-10 pow wiecej nie dawalismy 4 serie. Na biceps oprocz maszyny zrobilismy 3 serie laczone : uginanie [...]
No powiem ci ze od 2 tyg nie wpadlo nic z poza miski a zona laduje od 5 dni konkretnie mc donaldy , burger kingi , lody , czekoladki a ja ze swoim zarciem wszedzie Nie pisze treningow ani innych wpisek bo jedyne co sie nie zmienia to cardio ktore zawsze robie 30 min a kazdy trening jest inny bo nie bede sie spinac planem treningowym jak np wchodze [...]
[...] 35 podciągnięć , widać wytrzymałość wzrasta...:) w międzyczasie robiłem jeszcze jedno ćwiczenie w którym pracują wszystkie mięśnie potrzebne do siłowania...:) link do ćwiczenia patrz 8:30 http://www.youtube.com/watch?v=uVxtES1I4Ro dziś wolne od treningu jutro znów klatka tricepsy pronacja i zamek suplementacja: bcaa xtra glutamine xtra [...]
Nogi+plecy. Na mase chyba jak robisz, to dobrze jest robic tak : 1 seria - 12 powtorzen dajmy ze 70% obciazenia 2 seria - 10 powtorzen dajmy ze 75% obciazenia 3 seria - 8 powtorzen dajmy ze 80% obciazenia 4 seria - 6 powtorzen dajmy ze 85-90% obciazenia. I zmien cwiczenia, ze cwiczysz klate+triceps, plecy+biceps i barki+nogi. Lub daj [...]
[...] ma plan niżej do hiperdordozy lędzwiowej ? bo mam przodopochylenie miednicy i przez to wywalony brzuch..Czy powinienem zastapic MC i przysiady ze sztanga na barkach innymi ćwiczeniami ? resztę ćwiczeń staram się wykonywać na siedząco oparty o ławeczkę.. trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek [...]
[...] Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Cardio na orbisonie – żwawo 30 minut DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z hantlami Przysiad z wyskokiem Skakanka 2 min Wypady chodzone Wypady z przeskokiem [...]
cześć szperałam po różnych tematach na sfd i znalazłam fajne ćwiczenia, podobają mi się, bo lubię się rozciągać:D co o nich myślicie? 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc [...]
[...] coraz więcej znajomych na siłowni :P Ale niestety samych kolegów :D Chciałbym żeby zaczepiła mnie jakaś fajna dziewczyna :)) No i też się pytają co robię żeby schudnąć , jakie ćwiczenia :) czy mogę im wytłumaczyć co i jak :) hm, hm ja jak u siebie na siłowni powiedziałam jednemu, że ma fajne plecy to coś tam pomruczał i zawstydzony uciekł}:-(
rozpisze jakie ćwiczenia sam ćwicze na poszczególne partie a robię to wymiennie staram sie jak narazie ćwiczyć 8 serii na wieksze partie i 4-6 na mniejsze jak dlamnie starcza ponieważ lubie trening siłowy i zakładam takie obciążenia zeby sie skatować na maxa :) Klata wyciskanie na płaskie wyciskanie na skosie wyciskanie na skosie głową w dół [...]
wiem ze ciezko , generalnie tak wagi nie ubylo nic , pas jak widac zlecial ostro tutaj fota ze startu i z tego tyg z rana brzuch . te z silki podlany juz bo przed pije szejka z wegli aminow w trakcie tez i to calkiem sporo i rowniez po to samo , wiec napuchniety. Powiem tak od siebie chcialem przycisnac na maxa 16tyg na blisko 100% przez caly [...]
Po pierwsze nie mozesz dawac sogow bo nie masz abonamentu Po drugie jesli ma to byc uzupelnienie i chcesz zdobyc wogole jakas mase (przy takim wydatku energetycznym) skup sie na dwoch treningach na silowni. Na jednym treningu wykonaj cwiczenia w ktorym wyciskasz ciezary (klatka, barki, triceps), a na drugim cwiczenia przy ktorych przyciagasz [...]
[...] o 6.30. W tym tygodniu poleci tak w 3 dni pod rząd - wt/śr/czw. Dziś pierwszy dzień nowego cyklu treningowego, stary został zmodyfikowany. Klatka i biceps pozmieniane ćwiczenia, barki i nogi pozostały bez zmian ponieważ podobno dały dobry efekt więc nie ma co zmieniać - no faktycznie w lustrze jakby trochę te barki inne ale ja wiem ;-), [...]
Raczej nie mam lub nic o tym nie wiem. Masz na myśli pewnie ten "na prostych nogach" ? Po siadach i uginaniu na dwugłowe nie jestem w stanie zrobić prawidłowo technicznie tego ćwiczenia z większym obciążeniem bo nogi w kolanach mi się gną i plecy w koci grzbiet. Klasyczny MC w treningu pleców idzie w miarę normalnymi obciążeniami.